Lograr correr 45 minutos seguidos está a tu alcance. Ponte en acción con el calendario de entrenamiento Sport Life.
El buen tiempo ha llegado y ya no hay excusas para no empezar a correr y ponerte en forma. Te proponemos un plan de 4 semanans que te permitirá lograr correr 45 minutos sin parar.
Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio de forma regular, te recomendamos que te hagas una prueba de esfuerzo.
1ª semana | 2ª semana | 3ª semana | 4ª semana |
MARTES(total 40 minutos) progresivamente más rápido - Alterna 6 minutos de carrera y 4 minutos de caminata rápida (3 veces) DOMINGO(total - más rápido - - alto | MARTES( - - Alterna ritmo alto (no puedes hablar mientras corres) y - JUEVES( - suave - Alterna 30 segundos de carrera rápida y 30 segundos de carrera lenta (lo repites 10 veces) - Termina con carrera muy suave DOMINGO(1 hora) - Alterna 10 minutos andando y 10 minutos de | MARTES( - - - JUEVES( - - Alterna rápida y lenta (lo repites 5 veces) - Termina con carrera suave DOMINGO( - - - - - | MARTES( - 15 minutos de carrera - Alterna - JUEVES( - - con subidas y - DOMINGO ? El día D: |
http://www.sportlife.es/Plan-para-corredores-principiantes
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