jueves, 14 de marzo de 2013

ALIMENTOS DESINTOXICANTES

1. Cítricos

Naranjas, limones, limas y toronjas. No importa cuál te guste más, todos forman parte de la misma familia. En las mñanas trata de sustituir tu taza de café diaria por un vaso con agua caliente con una rebanada de limón.

2. Agua

¿Que terapia puede ser más simple y barata que tomar 8 vasos de agua diarios? Beber agua hace que las células del cuerpo se hidraten. Si haces demasiado ejercicio quizá vayas a necesitar más agua de la normal, sólo trata de no excederte, ya que beber muchísima agua puede traerte problemas a la salud.

3. Manzanas

Hay más de 7 mil variedades diferentes de manzanas en todo el mundo, las cuales están repletas de vitaminas, minerales y nutrientes; los cuales ayudan a al proceso de desintoxicación. También son un alimento que te aporta fibra y flavonoides que previenen el daño celular y mejoran el proceso del hígado.

4. Vegetales

Los vegetales como el brócoli, el germen, las espinacas y berros te darán mucha fibra y ayudarán a tu sistema digestivo, pero ta,bién están repletas de vitaminas A y C, hierro, betacarotenos y calcio.

5. Moras

El color oscuro lo dice todo. Las moras están llenas de antioxidantes que ayudan a evitar el daño celular y remueven las partículas inecesarias del cuerpo. En esta categoría también se encuentran las fresas y frambuesas.

6. Curry

Que mejor forma de expulsar las toxinas de tu sistema, que haciéndolo a través de comida con especias. Aunque no te guste el curry o los platos orientales, los platos condimentados con especias tienen un alto poder desintoxicante.

7. Té de hinojo o manzanilla

Como si bebieras agua, pero mucho mejor. Cambiar la cafeína por un té, tendría que ser una de las principales acciones a realizar. Estas bebidas también te ayudarán a reducir la hinchazón del cuerpo y eliminar la retención de líquidos.

8. Nueces y semillas

Las nueces y las semillas son el alimento perfecto si tienes hambre entre comidas. Todas sus variantes ayudan a proteger y regenerar la sangre, venas y arterias.

9. Arroz integral

¿Por qué el arroz integral es mejor que el blanco? Simple y sencillamente porque el proceso de blanqueamiento del arroz destruye 67% de la vitamina B3 que contiene, 90% de su vitamina B6, la mitad del manganeso y toda su fibra.

10. Ajo

El ajo es reconocido por sus propiedades medicinales y por ser rico en antioxidantes que reducen los riesgos de enfermedades cardiovasculares.

miércoles, 18 de mayo de 2011

Aprende a planificar una semana de entrenamientos

¿Cuántos días entrenas a la semana? Pues te explicamos cómo tienes que correr cada día para mejorar más rápido
Si has superado la barrera de la media hora corriendo sin parar estás a punto para dar un gran salto cualitativo. Sólo necesitas variar tus sesiones, para que cada una incida en mejorar un aspecto concreto de tu preparación, e introducir algo de calidad en ellas.
1.Rodaje suave, carrera continua
Mejora tu forma cardiovascular y permite un acondicionamiento gradual de tendones y articulaciones. Imprescindible para ganar resistencia. Es la base de la que ningún corredor puede prescindir.
- Los rodajes suaves deben sumar entre el 30 y el 50% del total de la distancia que corras a la semana.
Tienes que poder hablar mientras corres a este ritmo y notar que no estás haciendo un gran esfuerzo.
2.Umbral anaeróbico, rodaje a ritmo controlado
Mejora tu capacidad de eliminar los subproductos de desecho generados con el ejercicio y es la forma más eficiente de aumentar tu consumo máximo de oxígeno. Es el ritmo más rápido que puedes mantener durante un periodo largo de tiempo.
Haz una o dos sesiones por semana a este ritmo después de un buen calentamiento. Puedes fraccionar en dos mitades, por ejemplo: 10? calentamiento + 15? ritmo controlado + 5? suave + 15? ritmo controlado + 5? suave
Te cuesta hablar, puedes a lo sumo decir cuatro o cinco palabras cada vez.
3.Trabajo de velocidad, repeticiones
Son esfuerzos cortos de gran intensidad, con recuperaciones entre ellos, que te dan potencia y acostumbran a tu cuerpo a llevar ritmos elevados.
Cuando puedas hacer un par de series de umbral anaeróbico con comodidad por semana puedes introducir este trabajo, antes no.
Empieza con una sesión por semana. Puedes hacer repeticiones de duraciones comprendidas entre los 20" y los 5?. A menor duración más intensidad, lógicamente. Recupera el mismo tiempo que dura el esfuerzo o hasta que te tus pulsaciones bajen 30 latidos/minuto sobre las que alcanzaste al acabar la repetición.
No puedes hablar, por la intensidad del esfuerzo.
4. Recuperación
Carrera muy suave que ayuda a tus músculos a eliminar las toxinas.
Recurre a los trotes de recuperación el día después de una sesión muy intensa o después de una competición.
La carrera puede durar entre media y una hora.

http://www.sportlife.es/Aprende-planificar-una-semana-entrenamientos-

PLAN PARA CORREDORES PRINCIPIANTES

Lograr correr 45 minutos seguidos está a tu alcance. Ponte en acción con el calendario de entrenamiento Sport Life.

El buen tiempo ha llegado y ya no hay excusas para no empezar a correr y ponerte en forma. Te proponemos un plan de 4 semanans que te permitirá lograr correr 45 minutos sin parar.
Si llevas un tiempo sin hacer ejercicio de forma regular, te recomendamos que te hagas una prueba de esfuerzo.



1ª semana
2ª semana
3ª semana
4ª semana


MARTES(total 40 minutos):

- 10' caminando

progresivamente más

rápido

- Alterna 6 minutos de

carrera y 4 minutos

de caminata rápida (3

veces)




DOMINGO(total 40')

- 10' caminando cada vez

más rápido

- 20'carrera a pie

- 10' de marcha a ritmo

alto










MARTES(45')

- 10' carrera suave

- Alterna 1' de carrera a

ritmo alto (no puedes

hablar mientras corres) y 2'caminando rápido (lorepites 10 veces, hasta un total de 30').

- 5' andando rápido



JUEVES(35')

- 15' minutos de carrera

suave

- Alterna 30 segundos

de carrera rápida y 30

segundos de carrera lenta

(lo repites 10 veces)

- Termina con 10'de

carrera muy suave


DOMINGO(1 hora)

- Alterna 10 minutos

andando y 10 minutos de

carrera durante una hora


MARTES(50')

- 10' de carrera a ritmosuave

- 20' de carrera a ritmomedio

- 20' caminando rápido








JUEVES(35')

- 15' de carrera suave

- Alterna 1' de carrera

rápida y 1' de carrera

lenta (lo repites 5 veces)

- Termina con 10' de

carrera suave





DOMINGO(50')

- 5' de caminata suave

- 20' de carrera

- 5' caminando

- 15' de carrera

- 5' caminando


MARTES(55')

- 15 minutos de carrerasuave

- Alterna 4' de carrera aritmo alto (no puedeshablar) y 2' caminando (lo repites 5 veces, hasta un total de 30').

- 10' caminando





JUEVES(45')

- 10' caminando rápido

- 25' de carrera a pie por un terreno

con subidas y bajadas

- 10' caminando rápido






DOMINGO

? El día D: 45' de carrera

















http://www.sportlife.es/Plan-para-corredores-principiantes