Hazlos un par de veces a la semana y mejora tu zancada.
Basta con hacerlos durante 10 minutos un par de veces a la semana y conseguirás una zancada más eficaz.
SKIPING ARRIBA.
En el sitio, avanzando muy lentamente y llevando las caderas muy altas , subir rodillas alternativamente , exagerando la técnica de carrera normal , debemos de movilizar el tobillo realizando el ejercicio con las punteras , sin apoyar a penas el talón cuidar sobre todo de llevar una posición correcta y de avanzar poco y elevar rodillas mucho y mover los brazos igual que cuando corremos. (foto 1 y 2)
SKIPING ATRÁS.
En el sitio y avanzando muy lentamente, llevaremos talones al glúteo alternativamente y de manera rápida, exagerando la técnica de carrera natural y cuidando la biomecánica de carrera, los brazos debemos de movilizarlos igual que cuando corremos acompañando el ritmo de las piernas. (foto 3 y 4)
RUSOS.
Con las manos en la cadera las rodillas rectas (sin doblarlas) y los pies estirados avanzaremos con las punteras dando zancadas alternativas . (foto 5)
ELEVACIONES DE PUNTERA ESTATICOS.
Con las manos en la cadera y las rodillas rectas elevar las punteras de los pies subiendo y bajando durante 20 repeticiones. (foto 6)
SALTOS BOTE .
Con las manos en la cadera y las rodillas rectas saltos tirando bien de tobillos y recepcionando con toda la planta del pie, es importante realizar la fuerza con el tobillo y no con la pierna, y tener siempre la espalda en una postura correcta y recta. (foto 7)
DESPLAZAMIENTO LATERAL EN CARRERA CRUZANDO PIERNAS.
De manera lateral correr cruzando las piernas alternativamente.(foto 8 y 9)
RUSOS EN TECNICA DE CARRERA FINALIZANDO EN CARRERA.
Realizaremos el ejercicio de la misma manera que los rusos normales, pero sin las manos en la cadera, los brazos realizaran el mismo movimiento que cuando corremos, iremos poco a poco incrementando el ritmo y pasando a la fase de carrera para finalizar corriendo. (foto 10 y 11).
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